gesund-und-schlank - Ran an den Speck

Ich bin mir sicher, dass Sie schon eine ganze Menge darüber wissen, wie man abnehmen kann.

Sie haben wahrscheinlich die eine oder andere Diät angefangen und wieder abgebrochen. Sie wissen, dass Diäten wegen des Jojo-Effekts nichts bringen und haben auch sicher viel gelesen, dass fettarme Ernährung Sie schlank macht. =)
Wahrscheinlich wissen Sie auch, dass Sie sich mehr bewegen sollten, wenn Sie abnehmen und dauerhaft schlank bleiben wollen, am besten mit sanften Ausdauersportarten, die Ihnen auch Spaß machen sollten!
Diäten bringen auf Dauer keinen Erfolg!
Nur mit einer Ernährungsumstellung(dauerhaft)!!=) und Sport werden auch dauerhaft Erfolge zu sehen sein.

Meine Tipps:

-Essen Sie nicht hastig,denn das Essen muss man genießen.
Wer langsam isst, merkt viel eher, dass er eigentlich schon satt ist und spart in höherem Maße Kalorien. Man nimmt nich nach..

-Keine Zeitung, Fernsehen oder gar einen Schwatz am Telefon (gehört sich auch nicht), wenn man isst. Essen Sie von kleinen Tellern, wenn Sie das Essen selbst machen. Studien haben gezeigt, dass man auf einen großen Teller immer mehr drauf packt. Da man aber sich meist dazu verpflichtet fühlt, den selbst angerichteten Teller leer zu essen, isst man automatisch mehr, als der Körper vielleicht braucht.

-Vor jeder Mahlzeit hilft ein Glas Wasser zu trinken. Aber ohne Kohlsäure!
Bei mir blubberte dann der Magen so unangenehm..
Wasser füllt den Magen.

-Eine "normale" Portion ist, wenn der Teller voll ist, aber nicht überladen. Man sollte von jedem also z.B Gemüße, Beilage und Fleisch ein bissl aufm Teller haben.
Jetzt beim Abnehmen ist es gut z.B 100 -150 gramm mageres Fleisch zu essen und dazu Gemüße, Salat.

-Manche sagen, das wäre ein absoluter Quatsch, nach 17 Uhr nichts mehr zu essen, also nur zu trinken. Ist es aber nicht! Kann ich wirklich aus eigener Erfahrung heraus bestätigen.
Als ich am Abnehmen war, hab ich mein Abendessen immer so zwischen 16 und 17 Uhr gegessen. Danach habe ich nur stilles Wasser getrunken.
Der Trick dabei ist, dass der Magen z.B fünf Stunden später bereits diese Mahlzeit verarbeitet/verdaut hat und man abnimmt.

-Es ist superwichtig, dass Sie 2l am Tag trinken, aber das wissen Sie sicher schon selber;) Bei Sport noch mehr, bis zu 3l.

-Was noch gut ist, machen Sie ein mal im Monat einen Wassertag=)
Sie trinken den ganzen Tag nur Wasser ohne Kohlensäure, also zu jeder Stunde 1/4 l kaltes Wasser mit paar Tropfen Zitronensaft.
Es entschlanckt super.

-Essen Sie bei Hunger zwischendurch nur Obst, Gemüße.
Am besten unter Obst Äpfel. Bananen sind weniger geeignet.

-Lassen Sie Süsses nicht ganz weg!!
Ein Stück Schokolade(bitter)zur Belohnung sind ok. Wenn Sie sich alles Süsse total verkneifen, bekommen Sie i.wann heftige Fressanfälle.
Lieber wenig, dafür keine Fressattacken..als gar nicht und dann stopfenn sie 200 gramm Schokolade in sich.

Habe ich nämlich gemacht, so zwei Wochen ohne Süsses und dann überfielen mich richtige Fressattacken, wie eine Schwangere ^^
Danach ist man nur traurig.

-Vermeiden Sie Fertiggerichte.
Kochen Sie selber gesund.

-Kochen Sie am besten mit Olivenöl, wie das die Italiener machen.;)
Olivenöl ist am gesündesten.

-Merken Sie sich: NIEMALS aus Langweile essen!!
Nur wenn der Hunger kommt, dann essen. Denn Sie sollten zwischen dem Apetitt und Hunger unterscheiden können.